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柠檬心理丨作者

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你有没有经历过以下几种情况：

在面临选择时，左右为难，拿不定主意，在纠结中浪费许多宝贵时间；

别人不经意的一句话，会让你左思右想，辗转反侧；

遇到难度较大的工作任务时，往往一拖再拖，还没开始，已经感到疲惫不堪……

如果你经常有这些经历，说明你正在遭受精神内耗的困扰。

心理学上对于内耗有这样的解释：

人的大脑内储存着有限的心理资源，这些心理资源可以支撑人们去工作、学习和生活，当心理资源不足时，那么内耗也就产生了。

这种内耗如果长期存在，会让人疲惫不堪，对生活失去兴趣。

简单来说，就是心累。

它和身体劳累一样，也在不断地消耗着体内的能量，甚至内耗产生的耗能更大。

那么为什么会产生精神内耗呢？

原因可能是以下多方面引起的：

01

想的太多。

思考是必要的，但过度的思考反而会拖垮人的精神，造成思想反刍。

在心理学上，思想反刍指的是人沉溺于某种消极的思想状态之下，导致负面情绪更加重了。

比如别人随口说了一句话，脑子里就脑补了很多不好的想象，开始胡思乱想，甚至晚上也睡不着。

02

过高期待。

对于自己或者外界抱有着过高的期待，希望一切能够按照自己想要的，给予自己相应的反馈，但现实却常常打脸。

这种高期待却零反馈甚至负反馈的结果，往往会给自己造成很大的打击，需求常常得不到满足，从而陷入内耗。

03

缺乏情绪的宣泄口。

可能是因为长时间独处，或者无人倾诉，感觉孤独不被理解，导致很多情绪都压抑在心里，无处宣泄，时间久了，自然会感觉心累。

长时间处于精神内耗的状态，会拖垮人的身体，影响人的精神，让人缺乏行动力。

那么该如何摆脱精神内耗的状态呢？

你可以从下面三个方面来：

首先，摒弃“万全思维”。

情绪内耗者往往对自己或者外界抱有很高的期待，稍微有所缺漏，便会陷入自责、悔恨、愧疚等负面情绪中。

所以在处理事情时，为了保证万无一失，有些人就会想等到万事俱备的时候才开始做事，但这种完美主义思想，往往会导致拖延，让你行动前，就因为内耗而感到疲惫，从而想要放弃。

所以你需要摒弃这种万全思维，接受当前不完美的状态，先去做，根据后续的反馈来及时调整，从而减少内耗。

其次，从拿手的事做起。

导致内耗的事情往往是一些比较棘手、难度比较大的事情，这些事情通常是不可控的，容易受到外界诸多因素影响。

那么你可以先从自己拿手的事情做起，对于这种事情，你大概率能够拿捏得当，达到预想的结果。做这种事情能为你带来正向反馈，而正反馈的激励，会让你信心倍增，精神状态更好。

如果你实在找不到可以做的事情，不妨从日常简单小事做起。

比方说花一个下午的时间打扫一下卫生，烹饪一顿佳肴，整理好书桌等等。

最后，打造情绪宣泄口。

在生活当中，负面情绪是避免不了的，问题是如何处理好这些负面情绪。

你可以试着打造情绪宣泄口，比如将自己的烦恼倾诉给信得过的亲人和朋友，甚至当他们的面大哭一场，情绪宣泄完之后，你可能就会感觉内心得到放松。

祝愿每一个热爱生活的人，都能够摆脱情绪内耗，活得更加轻盈、通透，感受到生活的美好。

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